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练太极拳时如何有效预防膝盖痛

日期:2016/7/19 14:30:57                                                        浏览次数:587

 太极拳作为武术中的一种拳种,健身作用不容忽视。但是,最易损伤的就是膝关节。如不留意和预防,最终可能得不尝失。

从学习者的角度来讲,他们为何看了一些预防规则,依然还有疼痛?那是因为他们的注意力只放到上半身肢体的动作上边,对于下肢的走向以及方位、力度的把握,都无意间忽视了或者根本来不及注意。
从教拳者的角度来看,有些老师往往太过关注学员的外形式子动作,而忽略了学员的细微的小腿及脚部位的形体动作。即他们往往只看上半身的动作,下半身的,没太关注。
这样一来,膝盖疼也就非常常见了。试想想,老是膝盖疼,本有练拳热情的你,恐怕持续性也会大打折扣。
可见,要想避免,最好的办法是,两者密切配合。如果您碰到一个好老师或明师,他们眼睛很仔细,一下就能制止你,并告诉你正确的用膝方法。如果没有碰到,那就需要您自己仔细避免,运用符合科学的运动规律,使用自己的膝关节。

而作为学员本身,很多都是中老年为主,碍于面子,当发生膝关节疼痛时,大多不会向传拳的老师诉说,而老师还以为自己的教学方法完全合理科学。这种情况,造成了实际上的相互沟通和验证方面的脱节。

总结起来,
基本原则有下:1) 膝不过脚尖,常态下,膝与小腿夹角永远大于90度
2)膝与脚方向保持一致, 即两者旋转方向保持一致。实践证明,两者发生拧转错位时,造成的操伤会非常严重. 因此,坚决避免跪膝的现象
3) 低位蹲(练低架) 要因人而异,也要循序渐进。当你的腰胯没练到松到一定程度时,最好不要练低架,尤其是中老年朋友。胯没松时,所有的重力传递,都会大量集中到膝关节,后果,可想而知


 

以下来自某拳师的总结,颇有参考意义。

 

许多太极拳友曾经对我讲过,自己在开始习练太极拳时,有时会隐隐约约地感觉到膝盖痛,并随着练拳次数的增加,这种痛觉会不断加重。那么造成膝盖痛的原因是什么呢?如何预防呢?在此以陈式太极拳为例,我来谈谈自己的看法,希望能对大家有所帮助。

首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点:

原因一:各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如:中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等。同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求:屈膝松胯。即:强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛。

原因二:有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲,这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上,为了站稳,势必会身体前倾,膝盖向前跪,结果膝盖超过脚尖,这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。

原因三:在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚,而膝盖并不随之转动,那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因

原因四:许多拳友误认为五指抓地,脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。。

习练太极拳本应起到养身的作用,但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛,我认为要注意以下几点:

1、对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力

2、迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提的高度要与胯平。

3、放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆

4、前足弓出踏实时,膝盖不要过脚尖,以免失去平衡,从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线,以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。

5、转脚时,同时膝盖也要随之转动,这样膝盖不会感到太大的压力,因此膝盖不会出现痛的感觉

6、在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上,并用脚趾头肚轻微抓住地

古人云:“功到自然成”,不要误解为盲目的练,求数量;而应是要按照严格的要求,循序渐进,反复练习,发现并纠正错误,才能真正起到强身健体的作用

以上是我在多年的习练和教授陈式太极拳过程中,针对膝盖痛这一现象自己的一些见解,愿拿出来与大家共同讨论,仅供参考。

 

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器械:太极十三剑
太极十三刀
太极棒
武当太极剑49式
陈式太极拳内功心法

针对初学者:
以授基本功及拳架为主,然后再行正架

针对有一定基础的习拳者:
在习拳架的基础上进行适当正架及后续教学

收费情况:
基本功及陈式一路:600元
陈式二路及器械以及其它所有内容:600元
只收一次费用,随到随学,学会为止。

地  点:北京市海淀区北蜂窝路东“会城门公园”内东南侧, 军博,北京西站,公安大学西侧附近.
公交军博东南口出65路至北蜂窝,然后横过红绿灯东行至会城门公园西门
或47路公交至小马厂, 然后西北向步行至会城门公园东侧小门

 
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